ウォーキング(散歩)してみた
昨日は晴れて気持ちの
良い天気だったので
ウォーキングをしてみました。
ウォーキングなんて言うと
かっこいいですが
まぁ要は歩いたってだけの話。
散歩ですね。散歩。
食べれなくなったり
歩けなくなったりすると
人間、さくっと死ぬらしい。
ですので時間がある時は
できるだけ歩くようにしています。
血液検査で引っかかりそう
ですし・・・。
太ってるわけではないけど
遺伝的に肝昨日数値が悪いみたい。
折角お金があっても
治療に使うだけとか
死ぬ時が一番お金持ち！
じゃ不本意ですからね。
歩くメリット
歩くことは有酸素運動です。
無酸素運動でも
２０分以上続ければ
有酸素運動と同じ効果だと
言われますが。
そして有酸素運動は
糖質や脂質を使用してくれます。
筋力も付くので
基礎代謝が上がります。
寝てる間にチャリンチャリンを
目指している私(とこのブログ)
ですが
基礎代謝が上がれば
寝てる間にも痩せることが出来る。
ＴＶでやっている
本当に効くか分からない
お金のかかるクスリよりも
お金のかからない確実性のある
ウォーキング(散歩)の方が
財布にも優しい！
また、散歩をすることで
気分転換が出来るので
メンタルにもいいと言われています。
株取引で億り人になられた
ＢＮＦ氏も取引の後は
散歩を日課にされていたとか。
青い空、心地よい風
鳥のさえずり。
満員電車に揺られて
会社に行ったり
理不尽な命令に従ったり
して荒んだ心が現れる様です。
(参照：SUNTORY)
適正な距離・歩数
私は昨日、約２時間。
(確か１時間４０～５０分)
１４０００歩ぐらい歩きましたが
適正な値と言うのは
あるのでしょうか。
平日はほっとんど歩けないので
この際、貯め歩き！と言った感じで
歩きましたが・・・。
一気に歩きすぎだなぁ。
最近の研究では
１日当たりの歩数と
中強度の歩行時間で予防できる
可能性のある病気や病態が
報告されているそうです。
｢可能性がある｣って
文節がクセモノですよね。
効果がなかったとしても
｢可能性｣って言ったじゃんと
逃げられそうです。
参考までに以下に列挙
４０００歩
５０００歩
心疾患、脳卒中
７０００歩
７５００歩
筋減少症、体力の低下
８０００歩
高血圧、糖尿病、脂質異常症
１２０００歩
肥満
(参照：公益財団法人 長寿科学振興財団)
日本人の死因ＢＥＳＴ３
ってご存知ですか？
・悪性新生物（がん）
・心疾患
・脳血管疾患
この３つだそうです。
(参照：厚生労働省)
ウォーキング７０００歩
これだけで三大死因の
予防効果が見込まれている。
と言われていることに
なりますね。
７０００歩ということは
歩きなれている人なら
それ程疲れる歩数でもないですし
続けられるレベル。
歩き始めたばかりの人には
ちょっと大変かもしれないけど
達成感がでてくるレベル。
クスリを使う場合にも
言える事ですが続けることが
何より大事だそうです。
なので走ったりするキツイ
有酸素運動ではなく歩くだけの
ウォーキングでも
ＯＫとされるのは
取り組みやすいことですね。
まとめ
有酸素運動は走らない
ウォーキングで十分効果あり。
７０００歩から日本人の
３大死因のリスクを下げる効果。
続けることが大事。
さぁて、今日も歩いてきます！
